今月の大宮店、代々木店の主題討論として取り組んだ「キラーストレス」の第2回目。
http://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html

ストレスを解消する為の自分のコーピング行動を集めてみた。
ブログに公開するのはちょっと恥ずかしいが、机の前にはり日々実践していきたい。

音楽
‐音質のいいスピーカで音楽を聴く。
‐その音楽を演奏する場面を想像する。
‐お気に入り曲をギターで弾いてみる。
‐ギターの演奏をする、歌を歌う。
‐音楽に合わせて踊る。
‐好きなアーティストのライブ動画をみる。
‐音楽ライブに行く。
 
読む、見る。
‐過去に読んだ本のメモや線を引いたところを読み返す。(噛みしめる)
‐過去に書いた自分の読書感想をよみ返す。
‐手帳や日記を読み返す。
‐パルコ8階の景色のいい窓の席で読書。地元のマックで読書。
‐写真を見る、インスパイアされる。
‐録画した「ガイアの夜明け、ガンブリア宮殿」などを見る。 
‐価格．COMで家電をみる。
‐宇宙関連の動画をみる。
‐妻と同じ本を読んで討論する。
‐家族と映画を見る。音響重要！
‐ABCマートで最新の靴のフォールムをじっくり見る。
 
DIY
‐店舗のインテリア妄想,連想から構想する。
‐設計図を画く。
‐インテリアの写真、本を見る。
‐インテリアを作る。
‐お庭に手入れ、つちや植物を触る。
‐エイジングペイントを試す。
‐子供たちと共同作業をする。
 
心(マインド)
‐「僕はうまくやっている！」と根拠はないけど自分をほめる。
‐宇宙規模や地球規模で見たり、考える。
‐太陽の流れをみながら地球の自転を感じる。
‐夕焼けを見る。
‐妻と付き合ってた頃を思い出す。
‐雨音を聞く。雨や森のBGMを流す。
‐ポットキャストのラジオを聞いて考える。


体
‐月1回、腰が痛くなるほど寝る。
‐生き詰まるときは深呼吸をする。「サっ！！」、「サイ！！」と叫ぶ。息を吐く。
‐マインドフルネス瞑想をする。
‐ポットキャストのラジオを聴きながら散歩。
‐家でサイクリング、外で運動。
‐エミちゃんとバドミントン。
‐寝室のベットから朝日を浴びる。
‐車での中でカラオケ熱唱！隣の運転手の目線を気にしない。
‐ベットで起きる前に朝日を浴びる。
‐妻と散歩。遅い時間に買い物。
‐妻とランチ。
‐妻といきなり「いきなりステーキ」に行く。

 
関係。
‐「よくやった！」自分をほめてやる。
‐心通じ合う人と話会う、電話をする。
‐誰かの悪口をいう。
‐子供たちと遊ぶ。自転車で大宮公園に行く。
‐友達や親戚にあう。ご飯を食べる。
‐子供達の話を聞く。夕食を食べながら「本日の良かったこと」を言い合う。
 
食べる
‐キャラメルワッフル、キャラメルコン、しみチョコを食べる。
‐甘酒を温めて飲む。
‐リンゴをまるかじり。
‐好きなラーメンを食べる。
‐仲間達とごはんを食べる。
‐とんかつ屋で大量のとんかつソースをつけて食べる。
‐うす味辛ラーメンを食べる。
‐常温でゴクリを飲む。
‐キャベツスムージーを飲む。
‐薄味のご飯をじっくり味を噛みしみながらゆっくり食べる。